Mindhelper

Du lytter til artiklen Pas på dig selv: Lær at sætte grænser!
Det kan være rigtig svært at sige fra over for andre mennesker… også selvom du måske føler dig dårligt behandlet! I guiden her får du 7 gode råd til at lære at sætte grænser.

Kender du spørgsmål som ”Kommer du ikke og rydder op efter festen?”, ”Må jeg lige kigge på din opgave?” eller ”Kan du undvære 200 kroner til på tirsdag?”.

Måske du har svært ved at nej, selvom du har mest lyst til det og måske føler du dig også manipuleret med eller dårlig behandlet.

Sådan har rigtig mange mennesker det. De får ikke sagt ordentligt fra, når andre overskrider deres grænser.
Og her handler det altså slet ikke om, at du ikke vil eller må hjælpe dine venner. Pointen er, hvordan det føles for dig! Hvor går din personlige grænse?

Det kan være at du finder dig i, at din bedste ven sårer dig – eller at dine klassekammerater, din lærer eller arbejdsgiver behandler dig dårligt.
Det behøver du ikke!
Bryd den onde og udmattende cirkel.

Ligesom alle andre har du også ret til at sige fra.
Dét kan være megasvært, hvis du måske slet ikke er vant til at sætte dine egne grænser.

Ikke desto mindre: Begynd at øve dig i at sætte grænser nu. Og du kan starte med de her 7 råd:
Det første er at mærke efter, hvordan du har det.
Hvis du er i tvivl om, om dine grænser er overskredet, kan du prøve at mærke efter i din krop. Du kan nemlig lære at mærke i kroppen, når dine grænser er overskredet. Er du fx ked af det eller vred? Det kan være tegn på, at du har brug for at sige fra.

Det andet råd er at sige det højt.
Sig fra over for den person, der overskrider dine grænser.
Du kan nemlig ikke altid forvente, at den anden er klar over, at du ikke er okay med det sagte eller gjorte, medmindre du fortæller det. Vi har alle forskellige grænser, så måske den anden skal gøres opmærksom på, hvad det gør ved dig.

Det næste råd er at øve dig i at stå fast.
Når du har sagt nej, vil du måske opleve, at andre ikke respekterer det.
De vil måske spørge: ”Hvorfor vil du ikke dét?” I de situationer er det okay at svare: ”Det vil jeg bare ikke.” Andre har ikke krav på en forklaring, og det er nemmere at stå fast, når du ikke forklarer en masse.

Det fjerde råd er at huske på, at I behøver ikke være enige.
Hvis andre er uenige med dig, kan det være svært at stå fast. Måske er du bange for, at de bliver vrede på dig eller kede af det og ikke længere vil være venner med dig.
Men man kan sagtens være gode venner, selv om man er uenige.
Så hvis den anden bliver vred eller ked af det, kan du sige til dig selv, at det nok går over igen.

Det næste råd er at sige nej på en god måde.
Hvis du bliver spurgt om noget, du ikke har lyst til, men samtidig kan se, at den anden mener det godt, er det vigtigt at vise, at du også kan se det fra den andens side.
Når du fx bliver spurgt, om du vil med i biografen og ikke har lyst, kan du fx sige noget i retning af: “Jeg synes, det er sødt af dig at spørge mig, og jeg forstår godt, hvis du synes, det er irriterende, at jeg siger nej tak.”

Det næstsidste råd er at huske på, at det aldrig er for sent at sige fra.
Hvis nogen har opført sig på en måde, du ikke synes er i orden, opdager du det måske først bagefter. Det er ikke sikkert, du får sagt fra i selve situationen. Men det er aldrig for sent at komme tilbage og fortælle, hvordan man har det med den andens opførsel. Også flere dage efter.
Det er bedre for jer begge, at du ikke brænder inde med det, for det kan slide på jeres venskab eller forhold, hvis det ikke kommer ud.

Det syvende og sidste råd er at skrive det, hvis det er for svært at sige det.
Det vigtigste er, at du får sagt fra, og at du gør det på en gode måde uden at bruge grimme ord om den anden. Så er det mindre vigtigt, om du siger det eller om du skriver det.

Det var 7 hurtige råd, jeg håber du kan bruge til at lære at sætte grænser. Hvis du kunne bruge lidt ekstra hjælp, så fortsæt lige med at lytte lidt endnu.
For det kan nogle gange være svært at vide, om man skal sige fra. Og derfor kan det være en god idé at tale med andre, så I sammen kan finde ud af, om dine grænser bliver overskredet.
Du kan fx tale med dine forældre, venner eller kæreste. Måske har de også gode idéer til, hvordan du får sagt fra på en god måde.

Hvis du har så svært ved at få sagt fra, at du er kommet ud i noget skidt eller på anden måde har fået problemer, så er det vigtigt, at du søger hjælp. På de fleste skoler har du mulighed for at tale med nogen, som kan hjælpe dig.

Det var alt for mig i denne omgang. Jeg håber, du er blevet klogere, og at du nu har fået mod på at lære at sætte nogle grænser.
I den skrevne artikel linker vi til en række andre artikler, der også kunne være nyttige for dig. Lytter du med fra en podcastapp finder du et link til den skrevne artikel i beskrivelsen.