Mindhelper

Du lytter til artiklen ”Træt hele tiden? Pas på De 11 energi-skurke!”

Føler du dig bombet, når vækkeuret ringer? Er du så træt hver dag, at du ikke orker andet end at ligge og se film på din computer? Her kan du høre om de typiske årsager til konstant træthed – De 11 energi-skurke – og få råd til, hvad du kan gøre.

Pas på de 11 energi-skurke!

Det er sådan nogle små, lodne fyre, der dræner dig for energi – får dig til at gabe fra morgen til aften.

Du slæber dig gennem dagen, indtil du ender på sofaen.
Igen, igen …

Energi-skurkene er selvfølgelig et sprogbillede. Et billede på nogle indre og ydre ting, som får dig til at gå glip af en hel masse i dit liv: Dit samvær med andre. Dit gode humør. Din energi. Dit engagement og måske også dine fritidsinteresser – kort sagt en hel masse af det, du enten er glad for eller bare har brug for at lave.

Derfor skal du lære at stoppe de 11 energi-skurke!

Eller: Start med at genkende dem – så du kan ændre tingene og få meget mere energi og glæde i dit liv:

De 11 skurke kommer her.

Skurk #1. For lidt søvn.
Som ung har du brug for 8 til 10 timers søvn hver nat. Mange unge får ikke nok søvn. Start derfor med at holde øje med, hvornår du går i seng og står op. Får du 8 til 10 timers søvn hver nat? Ellers sover du ganske enkelt for lidt. Det er der mange, der gør. Undersøgelser viser, at unge i dag får 1 times mindre søvn i døgnet end unge gjorde i 1980’erne.

Skurk #2. For meget drøn på hele ugen.
Det er helt o.k. at have travlt og give den gas i perioder. Men det slider, hvis du vænner dig til konstant at køre i højeste gear. Lange perioder med stress dræner dig for energi, og har du kørt dig selv ned, kan det tage lang tid at komme ovenpå igen.
Husk derfor at holde pauser, så din krop og hjerne kan lade op.

Skurk #3. For dårlig kost.
Kosten er det brændstof, der skal holde din motor kørende hele dagen. Altså (og det kunne din gamle farmor nok ikke have sagt bedre): For at fungere optimalt har du brug for en god morgenmad, frokost og aftensmad. Sådan er det bare.
Jo, jo. Det er da fristende at snuppe en energidrik eller en cola, når du føler dig træt. Sukkeret og koffeinen giver et hurtigt skud energi.
Men en halv eller hel time senere falder du sammen igen. Væn dig derfor i stedet til at snuppe et æble, en skive rugbrød eller noget andet sundt, som giver dig et stabilt energiniveau hele dagen.

Skurk #4. For lidt motion.
Har du absolut ingen energi i kroppen? Virker tanken om en løbetur uoverkommelig? Noget af det geniale ved motion er, at jo mere energi, du brænder af, desto mere får du tilbage. Måske ikke de første gange, hvor du nok føler dig mørbanket og træt. Men lige så stille vil dit energiniveau begynde at stige.
Og husk: Du behøver altså ikke træne op til en ironman. En gå- eller cykeltur er også helt fint. Alt tæller.

Skurk #5. For mange (og for lange) byture.
Ikke et ondt ord om byture og fester – dem har vi alle brug for!
Alkohol dehydrerer imidlertid kroppen, og du sover også dårligere efter en bytur med meget alkohol. Så hvis du fester torsdag, fredag og lørdag og føler dig træt hele den kommende uge, så er tiden nok inde til at skrue lidt ned for byturene.

Skurk #6. For mange bekymringer.
Hjernen bruger rigtig meget af din samlede energi – faktisk 20 %, når du hviler dig, og meget mere, når du tænker målrettet eller er urolig. Derfor suger det kraften ud af dig, hvis du hele tiden bekymrer dig om stort og småt.

Skurk #7. For høje krav til dig selv.
Måske stiller du rigtig høje krav til dig selv. Det gør mange unge. Måske knokler du på med arbejde, lektier, træning og giver aldrig dig selv lov til rigtigt at slappe af. Alt skal være perfekt.
Genkender du det? Hvis ja, er det måske en god idé at øve dig i at drosle lidt ned på kravene til dig selv.

Skurk #8. Du drikker for lidt vand i løbet af dagen.
Vidste du, at 60% af din krop består af vand?
Derfor giver det god mening, at dit energiniveau crasher, hvis ikke du drikker nok vand i løbet af dagen.
“Hvor meget skal jeg så drikke?” tænker du måske. Det varierer fra person til person. En tommelfingerregel er, at du skal drikke én til halvanden liter om dagen for at have det godt og holde din krop ved lige.
Føler du dig træt hele tiden, er det derfor en god idé i en periode at holde øje med, hvor meget vand du egentlig får i løbet af dagen.
Kort sagt: Drik vand, og bliv mere frisk og glad.

Skurk #9. Du lider af jernmangel (og det gælder særligt for pigerne).
Jernmangel sender dit energiniveau helt til tælling. En almindelig årsag til jernmangel er kraftige menstruationer. Har du mistanke om, at din træthed skyldes kraftige blødninger i forbindelse med menstruation, er det en god idé at tale med din læge.

Skurk #10. Du dropper morgenmaden.
Jep, du har sikkert hørt det her en milliard gange: ‘Husk nu morgenmaden!’ Men prøv lige at lægge mærke til, hvad det betyder for din dag, når du henholdsvis spiser eller dropper morgenmaden.
Føler du dig træt og uoplagt uden morgenmad, findes der en meget enkel forklaringen på det:
Når du vågner om morgenen, er dit blodsukker typisk meget lavt, fordi det er længe siden, at du har spist. Din krop har derfor brug for at blive tanket op med ny energi.
Så snup de havregryn.

Skurk #11. Du hiver mobilen frem i alle pauser.
Kender du det, at du hiver din mobil frem – og føler dig træt? Mobilen bombarderer dig med informationer: med en syndflod af både vigtig viden, smalltalk og totalt ligegyldige oplysninger, som du helst skal forholde dig til.
For mange lynhurtige informationer i træk gør din hjerne træt. De gør dig træt!
Ja, forskere har fundet ud af, at du er meget mere udmattet om eftermiddagen, hvis du har siddet med næsen nede i din mobiltelefon i frokostpausen – i forhold til hvis du snakkede med en ven eller gik en lille tur.
Er du træt hele tiden, kan en del af løsningen altså være at lade mobilen blive liggende lidt mere i lommen.

Nu har du hørt om 11 energi-skurke, men der er også andre årsager til at du føler dig træt hele tiden.
Så hvis du ikke genkender en eneste af De 11 energi-skurke, så er det nok noget andet, der skyldes din træthed.
Din udmattelse kan fx hænge sammen med fysisk sygdom. For eksempel en infektion eller sukkersyge. Har du mistanke om, at du fejler noget, så bestil en tid hos din læge – så du kan blive tjekket.
Føler du dig konstant træt, trist og modløs kan det også være et tegn på depression.

Nu ved du lidt om, hvorfor du formentlig er træt, men hvad gør du så for at få mere energi?
Det er helt naturligt, at dit energiniveau svinger op og ned. Men drømmer du om mere fut i hverdagen, er der heldigvis meget, du kan gøre. Du kan starte med at tjekke vores guide med 7 råd til, hvordan du får mere energi. Den finder du i den skrevne artikel.