8 typiske årsager til søvnproblemer (og hvad du gør ved dem)
Du lytter til artiklen 8 typiske årsager til søvnproblemer (og hvad du gør ved dem).
Har du svært ved at falde i søvn? Eller vågner du flere gange i løbet af natten? Her får du 8 typiske årsager til søvnproblemer og råd til, hvad du kan gøre ved dem.
Mere end 40% af alle danskere har prøvet at have problemer med at sove – nogle i kort tid, og andre i længere tid.
Du er med andre ord langt fra alene, hvis du slæber dig gennem dagene som en zombie.
Heldigvis kan du selv gøre meget for at komme på ret kurs igen. Og ofte er det bare små ting, der skal ændres, før du igen får rolige nætter.
Et godt sted at starte er at blive klogere på 8 typiske årsager til, at din nattesøvn bliver ødelagt. Og dem skal du høre mere om nu.
Den første årsag er, at du presser dig selv for meget.
Det er ok at give den gas i perioder. Men pisker du afsted med 180 km i timen hver dag, så risikerer du, at din krop vænner sig så meget til farten, at den ikke kan geare ned om aftenen.
På den måde bliver din nattesøvn forstyrret, og du få mere urolige nætter.
#2 Du har for meget støj i hovedet.
Mange kæmper med tanker, der kværner rundt i hovedet, når de skal sove. Det hedder også tankemylder.
Heldigvis findes der teknikker, der kan hjælpe dig med at skrue ned for støjen i dit hoved.
Du kan for eksempel prøve nogle enkle mindfulness-øvelser, det hjælper dig til at pakke tankemylderet væk. Dem har vi skrevet om i en anden artikel, som vi linker til i den skrevne artikel. Lytter du med fra en podcastapp, finder du et link til den skrevne artikel i beskrivelsen.
Den tredje årsag er at du bliver forstyrret af din telefon eller tablet.
Forskning viser, at lyset fra din telefon, tablet eller andre skærme kan være med til at ødelægge din nattesøvn. Problemet er, at lyset fra skærmene narrer din hjerne til at tro, det er dag.
Og det gør dig mindre træt, da hjernen er programmeret til, at det er om natten, du skal sove.
Det er derfor en god idé at gemme skærmene væk en times tid, før du skal sove.
Sæt også din telefon på lydløs, så du ikke bliver forstyrret eller fristet til liiiige at tjekke, hvorfor din telefon bimlede.
Den fjerde årsag til søvnproblemer er at du bliver holdt vågen af koffein.
Cola, kaffe og energidrikke indeholder koffein, der pepper dig op. Har du problemer med at sove, er det derfor en god idé at skære ned på cola, kaffe og energidrikke. Det er også en god idé at undgå koffein sidst på dagen, for koffein bliver meget længere i blodet, end de fleste tror.
Du kan fx lave et eksperiment, hvor aftaler med dig selv, at du lukker ned for koffeinen efter kl. 14.00. Prøv det i en periode og se, om det ikke gør en forskel for dig og din nattesøvn.
#5: Du træner eller dyrker motion for tæt på sengetid.
Motion er godt og motion er sundt. Men motion kvikker også kroppen op. Stil derfor gerne træningsskoene på hylden et par timer, inden du skal sove, så din krop kan nå at falde til ro igen.
Så kan du dyrke motion tidligere på dagen. Så vil du også mærke en dejlig træthed, når du nærmer dig sengetid.
Den sjette årsag er at du har rod i søvnrytmen.
Din krop er nemlig et fint stykke mekanik, der fungerer bedst, hvis du går i seng på nogenlunde samme tid hver dag.
Selvfølgelig skal du have plads til udskejelser. Men hvis du alt for ofte fester til den lyse morgen og koger igennem til kl. 15.00, så ryger søvnrytmen ud af balance. Og det er et problem, for din søvn.
Hold også øje med eftermiddagsluren. En powernap først på eftermiddagen går ikke ud over din nattesøvn, men undgå at tage en ordentlig skraber sidst på eftermiddagen. Gør du det, vil du typisk ikke være træt nok til at falde i søvn om aftenen.
Den næstesidste årsag er at du stresser over, at du ikke kan sove.
Det er virkelig frustrerende ikke at kunne falde i søvn, og derfor er det også nemt at gå i panik, når du ligger søvnløs. Men jo mere du hidser dig op, jo sværere bliver det typisk at falde i søvn.
Derfor kan du også med fordel lave noget andet, hvis du virkelig ikke kan falde i søvn. Læs lidt i en ikke alt for spændende bog. Eller prøv det ældgamle råd med at tælle får. Forhåbentlig falder roen over dig.
Den 8. og sidste årsag er, at du er inde i en vanskelig periode.
For hvis du går og tumler med en række problemer i din hverdag, så er det helt normalt, at det går ud over din søvn.
Derfor har vi også skrevet en guide om, hvordan du kan få bugt med problemerne. Den linker vi til i den skrevne artikel. ¨
Du kan også læse vores guide med 10 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis du har søvnproblemer. Den linker vi også til.
Hvis nu du læser begge, og du stadig kæmper med søvnproblemer, så er det en god idé at søge hjælp. Du kan starte med at tale med dine forældre og eventuelt også din læge.
Det var alt fra mig i denne omgang. Jeg håber, du er blevet lidt klogere på de typiske årsager til søvnproblemer, og at du også har fundet din årsag, hvis du har svært ved at falde i søvn.
