Mindhelper

Du lytter til artiklen Ro på: 10 tips til mindre pres i hverdagen.
Kender du til stress, pres og krav fra morgen til aften? Sådan behøver det ikke være. Her får du råd til, hvordan du skruer ned for stresset i dagligdagen.

Du slår øjnene op. Og to sekunder efter begynder tankerne at skylle ind over dig:

Fuck, det er på torsdag, at jeg skal aflevere min danskopgave! Altså om mindre end 48 timer. Og jeg er jo næsten ikke kommet i gang. Og jeg skal også på arbejde. Og til træning. Og holde gang i min Snapchat-streak med Emil.

Kender du en situation som den her? At det hele bare vælter og føles alt, alt, alt for meget.

Du er langt fra alene. Undersøgelser viser, at hver femte ung ofte føler sig stresset.

Heldigvis kan du gøre meget for at skrue ned for presset og finde mere ro.
Hvis du kunne tænke dig at vide hvordan, så lad os se at komme igang …

Her får du en værktøjskasse med 10 råd til mindre stress og mere glæde.

Det første råd er at puste stress ud med enkle vejrtrækningsteknikker.
For Munke og kloge koner har vidst det i årtusinder: Du kan berolige dig selv med din vejrtrækning. Og det bedste af det hele er, at det ikke er spor svært. Eller kræver meget tid.
I den skrevne artikel linker vi til en artikel med to meget enkle vejrtrækningsøvelser. Den synes jeg, du skal gå ind og finde bagefter. Lytter du med fra en podcastapp finder du et link til den skrevne artikel i beskrivelsen.

Så går vi til næste råd: Husk pauserne - Både de små og de store.
For måske blæser du gennem ugen med 120 kilometer i timen. Det er fint at give den gas i perioder, men husk også at give dig selv tid til at lade batterierne op igen.
Hvis du har brug for lidt inspiration til, hvordan du kan holde pause, så linker vi også til en artikel med 6 gode ideer til de perfekte pauser.
Hvis du er i tvivl om, hvornår du skal holde en pause, så hør lige det her citat fra en klog amerikaner:
“The best time to take a break is when you don’t have time for it.”
Husk lige på det næste gang du kører i højeste gear og godt kunne trænge til en pause.

Nå, så er det råd #3: Øv dig i at skrue ned for kravene til dig selv.
‘Jeg burde træne noget mere’
‘Jeg burde også bruge lidt flere timer på lektierne’

Kender du det, at rækken af ting ‘du burde’ bare hober sig op?
At du aldrig føler dig tilfreds med dig selv, og at du aldrig synes, at det du gør er helt godt nok.
Sådan har mange det.
Du vil dog have rigtig godt af, at prøve at øve dig i at skrue ned for kravene til dig selv. Lærer du det, så vil du med tiden også føle dig mindre presset.

Råd #4: Træn mindfulness – og tæm abehjernen.
Tænk på sidste gang du så en flok aber i TV eller zoologisk have. Af og til er der ro. Men som regel flintrer de rundt. Op og ned. Frem og tilbage.
Præcis det samme gælder for vores tanker. Et øjeblik bekymrer du dig om noget i fremtiden. Det næste øjeblik ærgrer du dig over noget i fortiden.
Og så kommer du lige i tanke om, at du også skal huske fødselsgaven til faster Winnie.
Kort sagt: Tankerne kværner konstant afsted.

Er det normalt? Jep.
Er det udmattende? Jep.

Heldigvis findes der teknikker til at skrue ned for støjen i hovedet. Og en af de allerbedste er mindfulness.
Hvis du er nysgerrig på det, så har vi skrevet en artikel, hvor du får 4 enkle mindfulness-teknikker du kan prøve allerede i dag. Linket finder du i den skrevne artikel.

Det næste råd er at få nok søvn – gerne 8-10 timer hver nat.
Du har sikkert hørt det her 7.000 gange før. Men lad os lige gentage det: Søvn er sindssygt vigtigt for dit humør, din krop og din hjerne. Ikke mindst, når du føler dig stresset og presset.
Som ung har du brug for 8-10 timers sammenhængende søvn hver nat.
Har du styr på, hvordan dit søvnregnskab ser ud? Hvis du ikke rammer de anbefalede 8-10 timer, så er det et godt sted at sætte ind.

Du kan også øve dig i at sige nej - både til dig selv og til andre.
For måske kender du det, at du får sagt ja til alt for meget. Fordi du har lyst. Fordi du gerne vil hjælpe. Fordi du har svært ved at sige nej.
Pludselig føles det hele bare komplet uoverskueligt.
Hvis du kender det, så velkommen i klubben.

Løsningen er enkel, men desværre ikke så nem.
Start med at stoppe op og mærk efter.
Væn dig til at mærke efter, hvordan du egentlig har det indeni: Er der ro på? Eller kan du mærke, at det hele begynder at være for meget?
Alt for tit drøner vi bare derudaf på automatpilot, mens vores krop og hjerne skriger: ‘Stop, stop, stop! Jeg har brug for en pause’. Højere og højere, men uden at nogen lytter. Og det er altså ikke særlig godt.

Når du har lært at stoppe op og mærke efter, kan du bagefter øve dig i at sige nej.
Både til dig selv og til andre. Også selvom du har lyst til at sige ja.

Råd #7 er at grine stress ud af kroppen.
Det lyder måske fjollet, men den er faktisk god nok: Et godt grin hjælper mod stress. Forskere kan simpelthen måle, at latter sænker antallet af stresshormoner i din krop.

Og ikke nok med det. Oveni får du et skud endorfiner. Endorfiner kaldes også for kroppens eget lykkestof, fordi de får dig til at føle dig glad og godt tilpas.
Så sæt lige igang: Find verdens sjoveste kattevideo på Youtube eller hit på noget andet, der fyrer op under lattermusklerne.

Det næste råd er at øve dig i at løse problemer.
For problemer er ligesom ukrudt. De har det med at vokse sig større og brede sig, hvis du ikke tager dig af dem. Til sidst føler du måske, at de æder al din energi.
Øv dig derfor i at løse problemer, før de vokser dig over hovedet og for alvor begynder at stresse. Det ved vi godt, ikke er så nemt, men derfor har vi også skrevet en guide til, hvordan du løser dine problemer. Den finder du i den skrevne artikel.

Det næstsidste råd er at lære dig selv bedre at kende – og på den måde stoppe stress i opløbet.
For jo bedre du kender din krops signaler, desto lettere kan du fange stress i opløbet.
Stress viser sig på mange måder. Nogle får svært ved at falde i søvn og koncentrere sig. Andre lukker sig inde i sig selv og bliver vrede, irritable eller kede af det.
Hvis du bruger lidt tid på at mærke efter, hvordan du reagerer, når du bliver stresset, så bliver du også mere opmærksom på din krops alarmsignaler.

Det sidste råd er at snakke med nogen om, hvordan du har det.
At gå alene med tunge følelser og tanker kan nemlig være super stressende i sig selv.
Øv dig derfor til at dele dine problemer med andre. I starten føles det sikkert svært. Men jo flere gange, du gør det, desto lettere bliver det.

Hvis du ikke har mod på at snakke med en, du kender, så husk, at der findes gode hjælpetilbud på nettet, hvor du kan være helt anonym. Du kan fx. chatte med en frivillig hos Børnetelefonen eller Headspace. Eller du kan skrive til brevkassen her på Mindhelper og få gode råd.
Vælg den mulighed, der passer dig bedst lige nu. Det vigtige er ikke præcist hvem, du snakker med. Men at du ikke går alene med dine tanker og problemer.

Nu har du fået 10 råd, du kan give dig i kast med. Jeg vil dog også lige komme med et vigtigt bonusråd.
Det er at gå sammen med andre om at gøre noget ved stress.

Mange med stress tænker, at det er deres egen skyld, at de føler sig stressede. At, det er dem, der er noget galt med.
Ikke et ondt ord om det. Men stop lige op – og tænk efter en ekstra gang. Så vil du sikkert nikke, når vi siger, at det er alt for simpelt at se stress på den måde.

Det er jo ikke dig, der har fundet på karakterræset i skolen.
Det er ikke dig, der har fundet på de uopnåelige skønhedsidealer.
Og det er heller ikke dig, der har fundet på sociale medier, som bimler 24/7 året rundt.

Nej, dine tanker, drømme og følelser bliver i høj grad farvet af det samfund, som du lever i.

Og så tænker du måske:
‘Ja, det er måske rigtig nok. Men hvad kan jeg egentlig bruge det til? Alt det kan jeg jo ikke lave om på.’

Og på en måde har du ret, men så alligevel ikke…
For selvfølgelig kan du ikke bare lave alting om alene. Men – og her kommer det vigtige – går du sammen med andre, så står du langt stærkere.
Historien er fuld af eksempler på folk, der i fællesskab har puffet til ting og skabt både små og kæmpestore forandringer.

Okay, nu skal vi vidst lige komme lidt ned på jorden igen. Og finde ud af, hvad du helt konkret kan gøre, hvis du synes, at stress og krav fylder for meget i din hverdag? Her får du 3 idéer:
Du kan.
- Tage initiativ til, at emnet bliver bragt op i din klasse.
- Stille op til elevrådet eller studierådet på din skole.
- Eller melde dig ind i et politisk ungdomsparti.
Som Steve Jobs fra Apple engang sagde:
“The people who are crazy enough to think they can change the world, are the ones who do.”

Det var faktisk alt for denne gang. Jeg håber, du kan bruge nogle af rådene og at du er blevet lidt klogere på, hvordan du kan skrue ned for presset i din hverdag.
I den skrevne artikel slutter vi med en række links til andre artikler, der også kan være nyttige for dig. Lytter du med fra en podcastapp finder du et link til den skrevne artikel i beskrivelsen.