Mindhelper

Du lytter til artiklen Bryd ensomheden: 11 gode råd til dig, der føler dig ensom.

Føler du dig ensom, og savner du flere mennesker i dit liv? Sådan behøver det ikke at være. Tusinder har haft det som dig og fået det bedre. Her får du 11 gode råd til, hvordan du begynder vejen ud af ensomheden.

Har du ingen rigtige venner?
Føler du dig udenfor?
Eller tænker du, at ingen forstår dig … eller interesserer sig for dig?

Allerførst skal du vide, at du langt fra er den eneste, der har det sådan. Over 200.000 danskere føler sig ensomme. For nogle rammer følelsen kun engang imellem. For andre fylder den konstant.
Uanset hvad, så river det i hjertet at føle sig udenfor. At stå der i hjørnet og se de andre grine, snakke og lave aftaler.

Heldigvis findes der meget, du kan gøre for at bryde ud af ensomheden. Og har du brug for hjælp, findes der i hele landet steder, hvor du kan mødes med andre unge, der har det ligesom dig.

Så lov os, at du ikke tænker: ’Det er håbløst. Det bliver aldrig anderledes’.
Det kan sagtens blive anderledes. Du kan få det meget bedre. Ligesom tusinder af andre før dig, kan du også finde venner, blive del af nye fællesskaber og blive glad igen.

Det bedste af det hele er, at du kan starte rejsen allerede i dag med de følgende 11 råd:
Det første råd er at se ensomheden i øjnene.
Det betyder, at du skal erkende, at du føler dig ensom. Mange skammer sig over at være ensomme – og bruger derfor en masse krudt på at skubbe følelsen væk.
Det bedste du kan gøre er at se ensomheden direkte i øjnene – uden at slå dig selv i hovedet med en masse negative tanker.

Mind dig selv om, at du langt fra er den eneste, der kæmper med ensomhed. At der ikke er noget galt med dig.
Når du erkender dine følelser af ensomhed, så erkender du også, at du har et behov for hjælp og forandringer i dit liv.
Og det er et vigtigt skridt på vejen til at få det bedre.

Det næste råd er at øve dig i at tage kontakt til andre.
At tage kontakt til andre kan føles vildt skræmmende. Men jo mere du øver dig, jo lettere bliver det. Start fx bare med at sludre lidt med folk, som du møder i løbet af dagen.
Du kan fx. give dig selv den udfordring, at du hver dag skal udveksle et par ord med folk, du ikke kender. Det føles nok skræmmende i starten. Men jo mere du gør det, jo bedre bliver du til det.

Så husk at være tålmodig. Hvis du gerne vil have et par gode råd til, hvordan du kan tage kontakt til nye mennesker, så har vi skrevet en guide om det. Den linker vi til i den skrevne artikel. Lytter du med fra en podcastapp finder du et link til den skrevne artikel i beskrivelsen.

Råd #3: Saml mod til at tage initiativet.
Det kræver mod at tage initiativ til at række ud efter andre. Til at spørge om de vil med i biografen, på café eller hvad du har lyst til.
Det er helt naturligt, hvis du frygter at blive afvist.
Men find modet frem. Stol på, at det kan lade sig gøre. Det bliver lettere og lettere for hver gang. Og er det for svært at spørge direkte, så kan du starte med at sende en besked.
Det er nødvendigt, at du gør noget. Rækker ud og forsøger, så du ikke ender med at sidde tilbage og vente på invitationen. Du bliver nødt til at vove pelsen.

Og så skal du ikke give op. Det tager tid at bygge nye relationer og bygge tilliden op mellem mennesker. Så glæd dig over de små skridt og vær tålmodig.

Det næste råd er at finde en fritidsinteresse, hvor du møder andre.
Vejen til at falde i snak er nemlig kortere, når I er fælles om noget. Når I interesserer jer for det samme. Og der er over 100.000 klubber og foreninger i Danmark, så mulighederne er mange.
Måske kunne frivilligt arbejde være noget for dig? Her slår du to fluer med ét smæk. Du gør en forskel for andre – og bliver samtidig del af et fællesskab med andre, der brænder for den samme sag.
Det er også en god idé at tjekke din lokale ungdomsskole. De har tit masser af spændende tilbud. Nogle steder kan du lære at bage konditorkager. Andre steder kan du tage knallertkørekort eller arbejde med loddekolber. Alt imens du falder i snak med andre.

Så kommer vi til råd #5: Mød andre unge hos Ventilen eller Headspace.
Foreningen Ventilen hjælper ensomme unge med at finde vej ind i fællesskaber. Og Ventilen har mødesteder mange forskellige steder i landet.
Headspace er også et supergodt sted at kende. De har også mødesteder spredt over hele landet, og her kan du mødes med andre unge eller tale med en frivillig. Ingen problemer er for store eller små. I den skrevne artikel linker vi både til headspace og Ventilen, så du kan se, om der er et sted nær dig.

Nu til et hyggeligt råd. Det er at få dig et kæledyr.
Hvordan i himlens navn skulle det hjælpe? Tænker du måske.
Men svaret er enkelt: Ved at give omsorg for et kæledyr giver du samtidig omsorg til dig selv. Vi har alle brug for at opleve, at andre har brug for os. Det kan være mennesker – men det også være et kæledyr, som har brug for, at vi giver det kærlighed og omsorg.

Du kan også prøve at tage kontakt til en gammel ven.
Det sker, at gode venskaber løber ud i sandet. Måske fordi du flyttede til en ny by? Måske fordi I begyndte på forskellige uddannelser? Eller måske gled I bare fra hinanden.
Men husk: Det er aldrig for sent at samle tråden op igen. Send en besked til din gamle ven. Hør hvordan det går, og måske har han eller hun lyst til at mødes.

Råd #8: Bliv klogere på din ensomhed.
Jo bedre man forstår et problem, jo lettere er det at løse det. Brug derfor tid på at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, og hvor længe det har stået på. Færdiggør fx sætningerne herunder:
– Jeg føler mig ensom, når … eller.
– Jeg føler mig ensom, fordi … eller.
– Jeg har følt mig ensom, siden …

For mange fungerer det rigtig godt at skrive tankerne og følelserne ned i en dagbog. Så de kommer ud af hovedet og ned på papiret.

Det 9. råd er at tale med dine forældre om, at du føler dig ensom.
Et vigtigt skridt på vejen til at få det bedre er nemlig at sætte ord på, hvordan du har det. Sig det lige ud af posen: “Jeg føler mig ensom”. Bum. Så er det ude, og dine forældre kan bedre støtte dig.
Hvis du synes, det er svært at få sagt, så har vi skrevet en artikel, hvor du får gode råd til, hvordan du tager hul på snakken med dine forældre. Den linker vi også til i den skrevne artikel.

Det 10. og næstsidste råd er at tale med din favoritlærer om, at du føler dig ensom.
Hvis du ikke har så mange venner i klassen og føler dig udenfor, så er det en rigtig god idé at tale med din lærer om det.
Det er helt naturligt, hvis det både påvirker dig, og hvor meget du får ud af timerne.
Men måske har din lærer idéer til, hvordan du bryder ensomheden? Han eller hun kan fx sørge for, at du kommer i gruppe med nogle bestemte i klassen.

Uanset hvad så er det vigtigt, at din lærer får besked, hvis du ikke har det godt i skolen. Så han eller hun kan hjælpe dig.

Det sidste råd er at få hjælp på nettet.
Der findes mange steder på nettet, hvor du kan få hjælp enten fra professionelle eller fra andre unge. Du kan eksempelvis skrive til Mindhelpers brevkasse eller tjekke vores liste over hjælpetilbud til unge på nettet. I vores brevkasse kan du også gå på opdagelse i over 2.000 andre unges spørgsmål. Mange af dem handler om ensomhed, så her kan du også få et godt råd med på vejen.

Nu har du fået en række gode råd, så nu vil jeg fortælle lidt om, hvad ensomhed er.
At være alene og at være ensom er nemlig langt fra det samme.
Vi har alle forskellige behov for at være sammen med andre.
Nogle trives bedst med at være sammen med andre hele tiden. Andre er mere indadvendte og har brug for indimellem trække sig tilbage og have lidt alenetid.
At være ensom er at være eller føle sig alene uden at ønske det.

Derfor kan man faktisk også godt være ensom, selvom man er sammen med andre.
Det lyder måske mærkeligt: Men man kan sagtens føle sig ensom, selvom man er omgivet af venner.
For måske føler du ikke, at dine venner forstår dig? Eller måske føler du ikke at du passer ind – og holder derfor dine inderste tanker og følelser for dig selv?
I den situation er det helt naturligt at føle sig ensom, selvom du egentlig har mange folk omkring dig.

Der findes også mange grader af ensomhed.
Nogle gange strejfer ensomheden os kortvarigt. Det kan for eksempel være, at du:
flytter til en ny by.
slår op med din kæreste.
eller skifter skole.

Men følelsen af ensomhed kan også stå på i flere år. Måske uden at du helt forstår, hvorfor du føler dig så ensom.

Følelsen af ensomhed kan nemlig ramme helt ud af det blå. Andre gange i stedet er der en klar årsag.
En typisk årsag til ensomhed er, at du har været udsat for mobning. Mobning sætter dybe spor og kan gøre, at du helt mister tilliden til andre mennesker? Eller helt mister troen på, at du selv er noget værd?
I den situation er det helt forståeligt, hvis du trækker dig ind i dig selv.

Ensomhed kan også skyldes, at du føler dig anderledes.
Måske brænder du for en ting, men alle omkring dig er mere til noget andet.
Oplevelsen af at være en outsider er typisk ekstra hård, hvis du vokser op i en lille by på landet, hvor du fx er den eneste, der går klædt på en bestemt måde eller interesserer dig for et bestemt emne.

Ensomhed skyldes også tit lavt selvværd.
For mange med lavt selvværd tvivler helt grundlæggende på, om andre mennesker kan lide dem. Om de nu er interessante nok at være sammen med og om de nu er kloge, sjove eller smukke nok til at gøre sig fortjent til andres selskab.
Resultatet bliver i nogle tilfælde, at man ufrivilligt kommer til at isolere sig. Ikke fordi man ikke har lyst til andres selskab, men fordi man aldrig føler sig god nok.

Det var faktisk alt, jeg havde med til jer i dag.
I den skrevne artikel slutter vi med at linke til et interview men en ung fyr der hedder Benjamin.
I flere år kæmpende han med ensomhed, og han havde ingen venner i skolen.
For Benjamin var løsningen at mødes med andre unge hos Headspace. Til det siger han følgende:
“Det gør mig i godt humør at komme i Headspace. Så sidder jeg ikke bare derhjemme og spiller computer. Jeg kommer ud og snakker med andre. Hvis jeg ikke er sammen med andre, bliver jeg trist og får det dårligt igen”

Jeg håber, du kan bruge nogle af de råd, du har fået, og at du nu har mod til at udfordre din ensomhed.
Ellers vil jeg bare lige sige, at jeg synes, du nu skal hoppe ind i den skrevne artikel og finde linket til vores interview med Benjamin. Lytter du med fra en podcastapp, linker vi til den skrevne artikel i beskrivelsen.