Mindhelper

Du lytter til artiklen Træk vejret dybt – og find ro!

Måske kender du det, at din vejrtrækning tonser derudaf med 180 i timen.

Fordi du er nervøs for eksamen i morgen. Eller for dit nye job. Eller din date om en time.

Sådan behøver det dog ikke være.

Måske drømmer du om at kunne skrue ned for støjen i dit hoved og finde fred, ro og hvile i en presset hverdag.

Med simple vejrtrækningsøvelser kan du lære at skrue ned for orkesteret af støj.

Hjælpen er faktisk tættere på, end du aner. Den findes nemlig indeni dig. Lige nu. Og den har altid været der…

For her tænker vi på din vejrtrækning.

Og den kan du blive klogere på ved at lære af munkene og af kemiens verden.

Måske du er lidt skeptisk, men den er god nok.

Vejrtrækning er dog ikke et quick fix, vi bare lige hekser sammen.

Niks. Men munke, yogier og kloge koner har længe vidst, at der er en tæt sammenhæng mellem dit åndedræt, og hvordan du har det indeni.

Din vejrtrækning er et slags termometer for din indre tilstand. Det er en viden, der er blevet overleveret fra menneske til menneske gennem flere tusinde år.

Og i dag kan forskere faktisk bekræfte og bevise, at den er god nok…

Når du føler dig stresset pumper din krop stoffet kortisol ud i blodet. For meget kortisol gør dig urolig, nervøs og anspændt.

Men i samme øjeblik du tager et par dyyyybe og roooolige indåndinger, så falder mængden af kortisol helt af sig selv. Du bliver simpelthen roligere og gladere.

Er du klar til at får styr på kemien? Og lære lidt af munkene?

Så kommer der her 2 gode øvelser til at puste uroen ud af kroppen.

Den første øvelse er en teknik, der hedder 4-7-8-teknikken.

Den går i al sin enkelhed ud på følgende:
Du trækker vejret ind i 4 sekunder.
Bagefter holder du vejret i 7 sekunder.
Og så puster du ud i 8 sekunder.

Deraf navnet 4-7-8.

Gentag fx øvelsen 4 gange. Og lav den gerne et par gange om dagen.

Det vigtigste er, at du husker at mærke efter i din krop, hvordan det føles. Det må ikke blive ubehageligt.

Du har måske allerede hørt om denne øvelse. For et par år siden var den i alle aviser. Og det var bestemt ikke uden grund.

Det er en enkel og god vejrtrækningsøvelse, og du kan bruge den, hvis du har svært ved at falde i søvn. Eller hvis du bare har brug for et pusterum i hverdagen.

En anden god øvelse er vekselåndedrættet.

Vi ved godt, at navnet lyder lidt fjollet, men lad det ikke skræmme dig bort. Giv den her åndedrætsøvelse en chance.

Selve øvelsen er nemlig virkelig god at kende, når du føler dig stresset og urolig. Og du behøver hverken at bruge hele eller halve timer på øvelsen for at mærke en virkning.

Jeg synes derfor, du lige skal give øvelsen en chance. Sæt artiklen her på pause og hop ind i den skrevne artikel, hvor øvelsen ligger. Lytter du med fra en podcastapp, så har vi lagt et link i beskrivelsen.

Jeg ved ikke, om du gav øvelsen en chance, eller om du venter lidt. Eller måske slet ikke er overbevist om, at det her med vejrtrækning er noget for dig.

Måske tænker du ”Og hvorfor skal jeg så egentlig lige dét?’ eller ’Hvad får jeg ud af at lege pustende munk hjemme på værelset?’

Til det er der bare at sige, at du faktisk vinder en hel masse ved at lave vejrtrækningsøvelser – hør bare:
- Du får mere energi, fordi din hjerne får mere ilt.
- Du får lettere ved at koncentrere dig.
- Du hjælper din krop til at slippe spændinger i fx nakke, skuldre og ryg.
- Du opnår en bedre fordøjelse (og får mindre ondt i maven).
- Og du bliver bedre til at håndtere nervøsitet eller angst … fordi din vejrtrækning får dig til at falde til ro.

Tænk bare på, at hele 90% af vores energi fra vores åndredræt.

Forhåbentligt er du overbevist nu. Men så tænker du måske ”okay, men hvor tit skal jeg så det her?”
Bare et par minutter dagligt er nok for at opnå en positiv effekt af dine åndedrætsøvelser. Og jo flere gange om dagen, du laver øvelserne, desto større effekt.

Det fedeste ved det er, at du kan lave vejrtrækningsøvelserne overalt. Eksempelvis når du venter på bussen, holder pause med lektierne – eller når du ligger i din seng. Du kan jo prøve at skifte lidt af din tid på mobilen ud med et par vejrtrækningsøvelser.

Jeg håber i hvert fald, du er blevet lidt klogere på, hvordan vi kan bruge vores vejrtrækning til at opnå mere ro. Hvis du har fået mod på endnu mere af det, vi også kalder mindfulness-øvelser, så har vi lavet en artikel med 4 gode og enkle øvelser du kan give dig i kast med med det samme.

Linket er i bunden af den skrevne artikel, som vi også linker til i beskrivelsen.